Artigo

25 Nov, 2014

Quem nunca teve um momento ou situação de stress?
Entre preocupações derivadas da atividade profissional e/ou pressões pessoais, o stress está sempre presente nas nossas vidas. O Huffington Post apresentou 100 dicas baseadas em vários estudos e conselhos de diferentes especialistas, que ajudam a relaxar.

  1. Aponte as suas preocupações.
  2. Alguns estudos têm demonstrado que descascar frutas cítricas ajuda a reduzir o stress, por isso, descasque uma laranja, por exemplo.
  3. Leia um livro durante pelo menos 6 minutos.
  4. Coma abacate: as gorduras monoinsaturadas e o potássio podem ajudar a reduzir a tensão arterial.
  5. Passeie a pé num espaço verde.
  6. Encontre-se/visite o seu melhor amigo(a).
  7. Concentre-se durante alguns minutos na sua respiração.
  8. Faça sestas para ganhar energia.
  9. Ouça Mozart.
  10. Interaja com o seu animal de estimação.
  11. Tente aromaterapia (tratamento baseado no efeito dos aromas das plantas). Um estudo de 2009 apresentou que esta é uma técnica de alívio do stress, especialmente em estudantes a frequentar o ensino secundário.
  12. Dê gargalhadas.
  13. Receba massagens.
  14. Abrace alguém.
  15. Vá a “sessões” de karaoke.
  16. Ou cante no coro da igreja.
  17. Desenvolva pequenos projetos de trabalhos manuais.
  18. Aprenda a tricotar: um estudo mostrou que o tricô coloca o cérebro num estado semelhante quando fazemos meditação.
  19. Faça meditação.
  20. Tenha relações sexuais.
  21. Cancele a subscrição de todos os emails com promoções.
  22. Beije alguém que ama.
  23. Telefone à sua mãe.
  24. Faça exercício de relaxamento muscular progressivo.
  25. Coma chocolate (mas não em demasia).
  26. Tire férias do seu email.
  27. Perdoe alguém.
  28. Pense em algo pelo qual se sinta realmente grato.
  29. Faça regularmente uma atividade física.
  30. Tome consciência da forma como lida com a frustração, durante uma discussão.
  31. Beba chá preto.
  32. Desligue o seu smartphone durante uns minutos ou dias.
  33. Um estudo mostrou que ao comportar-se como uma pessoa feliz, irá realmente sentir-se mais feliz.
  34. Beba mais sumo de laranja.
  35. Masque pastilhas elásticas.
  36. Pense em pessoas e “coisas” importantes na sua vida.
  37. Ingira alimentos ricos em ómega-3 como, por exemplo, peixe (sardinha, salmão, atum…), nozes, sementes de chia, linhaça, gema do ovo, etc.
  38. Pratique as suas crenças religiosas.
  39. Procure um emprego menos stressante.
  40. Mude-se para uma cidade mais calma.
  41. Desloque-se a pé ou de bicicleta para o trabalho.
  42. Ouça sons da natureza que o relaxem.
  43. Coma aveia.
  44. Experimente acupuntura.
  45. Sorria.
  46. Use a imaginação e visualize imagens que o relaxem.
  47. Tenha uma planta em casa e/ou escritório.
  48. Se tiver vontade de chorar, chore.
  49. Coma chocolate negro (por ser mais rico em cacau).
  50. Experimente ioga, ajuda a reduzir a ansiedade.
  51. Aprenda a dizer “não” quando é preciso.
  52. Tenha orgasmos.
  53. Experimente uma aula de ioga do riso.
  54. Pense positivo.
  55. Dance: a dança não apenas ajuda a reduzir o stress como poderá melhorar a memória.
  56. Tome um banho quente.
  57. Sinta o aroma do pinheiro.
  58. …ou até da baunilha.
  59. Flutue.
  60. Vá para a cama mais cedo.
  61. Arrume a sua casa/escritório.
  62. Durma bem para acordar com energia, uma boa noite de sono é a chave para estar bem.
  63. Passe algum tempo com animais.
  64. Foque-se numa tarefa de cada vez.
  65. Olhe à sua volta e preste atenção ao que o rodeia.
  66. Se é fumador, deixe de o ser.
  67. Procure frequentar locais com muitas árvores.
  68. Vá à praia.
  69. Afaste-se de pessoas que dão ainda mais stress à sua vida.
  70. Repita afirmações positivas como, por exemplo, “sou bonita/o”, “estou orgulhosa/o de mim mesma/o”, “eu consigo fazer isto”, etc.
  71. Opte por não esperar e perder tempo em filas.
  72. Esteja com pessoas que realmente ama.
  73. Beba chá verde.
  74. Quando estiver de férias, ignore o seu chefe.
  75. Aceite a sua idade e todo o processo de envelhecimento.
  76. Identifique as causas da sua ansiedade (por exemplo, a reunião da segunda-feira de manhã) e descreva os sentimentos que aquele momento lhe despertou. No final do evento, releia e concluirá que não havia razão para aquele momento de ansiedade.
  77. Faça uma pausa das redes sociais.
  78. Diga palavrões, mas na companhia certa.
  79. Almoce ou jante com amigos.
  80. Suspire.
  81. ...ou grite.
  82. Faça caretas.
  83. Feches os olhos por alguns momentos (mas não enquanto estiver a conduzir).
  84. Penteie-se.
  85. Faça alguma coisa simpática por alguém (por exemplo, na festa de um amigo ofereça-se para ficar até mais tarde para ajudar a limpar).
  86. Ofereça a si mesmo algum tempo de silêncio.
  87. Anote num papel os seus pensamento e depois atire-os literalmente para o lixo.
  88. Olhe para o azul. Um estudo de 2012 mostrou que, ao expor jovens adolescentes à luz azul de manhã, preparava-os para os desafios do dia, ajudando-os a lidar com o stress.
  89. Reveja fotografias antigas.
  90. Se alguém por alguma razão passou a ser um motivo de stress (para si,) afaste-se.
  91. Corra.
  92. Pinte uma imagem. Ao contrário do que pensa, esta não é uma atividade apenas para crianças.
  93. Mime o seu animal de estimação.
  94. Olhe pela janela e contemple o horizonte.
  95. Numa era de aplicações móveis, faça o download de algumas aplicações para relaxar.
  96. Imite algumas das suas cenas preferidas do cinema.
  97. Conte até 10.
  98. Passe algum tempo ao sol (mas com moderação).
  99. Faça uma pausa para almoço.
  100. Caso sinta que o seu stress atingiu um nível incomportável, que não consegue gerir, consulte um profissional de saúde.

Fonte: 100 Tricks To Help You De-Stress, Huffington Post